汤质: #好问题 如何才能摆脱现有的生活习性，变得高效自律？ 最近茶馆里这类问题很多，基于我片面的经验和浅薄的阅历，我给出的答案总是类似的：想办法去影响影响你的环境，并辅以woop的方法来设定行动方案。 今天放在一起聊聊。 「影响影响你的环境」的理由很简单——先谈存在条件，再谈生存机制，最后才能谈意愿与意向，后者被前者给定。理想上，我们都希望能境随心转，掌控一切，事实上，你不逼自己的一把，真不知道环境对你的影响有多大…… 比如我做视频虽然拖延得厉害，几天憋不出一个字，但拖归拖，终究还是能交出让自己勉强满意的东西，这和意志力没什么关系，是环境使然，毕竟偶尔有人催更，经常被人鼓励。 以至于我有种非常极端的看法：把自己丢进一个「如实提供反馈」且「处于上升周期」的系统中，只要你智商正常，便「一劳永逸」了。 这个想法当然过于单纯了，因为进入一个这样的系统，本身就需要付出对抗当前环境的努力。 就像咱们不能脱离「环境」聊「改变」，咱们也不能脱离「能力」聊「行动」。 要说「带来改变的能力」，「woop」（愿景-目标-障碍-计划）是我亲测过的最好的方法论。 它的内核是两个心理学概念：心理对照与执行意图。概括来说，就是要干两件事：1）先畅想最美好的未来，再审视不堪的现在，这是所谓「心理对照」。2）根据心理对照，提前设定好「如果-那么」的触发机制，这是在建立「执行意图」。 如果你认真做了这两件事，你的自律程度一定会大幅提升。此处请脑补我坚定又深情的语气。 为什么言之凿凿？当然不只是在我经验里的被反复验证，更是因为，「心理对照」和「执行意图」所揭示的，是关于“成事”的最质朴真理。 任何一个行动主体，都有需要达成的目标，基于此，才有一系列行动要执行。 所谓最质朴的真理是指，一个目标，必须是值得追求的且清晰具体的，不然它如何够格目标这个词呢？一个行动，它必须是解决具体问题（障碍）的，而这个问题，它必须来自目标与现状的落差。 这个世界上有抽象的愿望、现状、障碍和矛盾，但绝不存在抽象的行动，它们之间的真空地带让人迷茫，导致我们做了大量的假动作、废动作来寻求安慰——看，我多努力啊。 「心理对照」无非是让你把「抽象的好未来」具体化，它好在哪？彼时的我有何种能力与技能？职业发展如何？社会关系如何？财务状况如何？ 接着，再把「抽象的坏现状」具体化，它差在哪？当下的我还欠缺何种能力与技能？职业发展如何？社会关系……等等。 「愿望很美好，现实很骨感」，谁又不是呢？不妨直面这种美好与骨感，而不是这种无聊的概括来麻痹自己——看，大家都一样嘛。 （在进行心理对照时，对照的「顺序」是至关重要的，必须是「好未来」在先，「坏现在」在后，否则没有引发行动的效果。-《woop思维心理学》123页） 接着，我们要结合「执行意图」来做计划。这里的重点在于，计划一定要关照到「大方案」和「小动作」两个层次。 「大方案」直接来自于清晰的心理对照。比如，基于对自己职业发展的目标状态与当下状态之间的对照，你决定要学习一门新技能，每天晚上抽出一个小时来上课/练习等等。 「小动作」则来自于心理对照中对于行动障碍的预期，有哪些可能，你不会执行这个动作？加班/回家就打游戏/社交安排等等，你要预先设定一个应对方案。比如，「如果」我当时想打游戏，「那么」我便带着电脑去楼下的咖啡馆/把手机丢到房间里。 注意，如果你设定为：「如果我想玩游戏，那么告诉自己不要玩」肯定是不行的，这个行动必须是能够打破原有反馈闭环的行动，譬如把手机丢房间。 「If Then」大法是「执行意图」的精髓，无论是书中心理学家的呈现的实验结果，还是我自己的体验，都证明了这招有奇效，面对一个状况，若你提前做过安排，你的理性程度会高很多。 总之，进入一个提供价值反馈且处于上升周期的系统，设定一个具体的目标，再制定一个颗粒度很细的、同时关照大方案和小行动计划。理论上，咱们离「成事」不远了，就差真的行动了。