汤质发文:
有同学谈到「拖延」，我也是个拖延症患者，如今正身处拖延之中，于是我们可以稍微谈谈。
先分享一个「拖延公式」，从《有序》这本书里看到的。
图（1）
分母越大，拖延指数越小，分母由自信指数和任务完成进度决定，自我评价越高，任务越趋近于完成，行动力越强。分子越小，拖延指数越小，分子由任务所需时间和干扰因素组成，所需时间越少，干扰越少，行动力越强。
于是我们会得出几个符合常识的结论：
1）提高自我评价，有助于减少拖延（增加分母） 2）想办法走出第一步，有助于减少拖延（增加分母） 3）把大任务分解成小任务，有助于减少拖延。（减少分子） 4）减少干扰性因素，有助于减少拖延。（减少分子）
2）、3）和4）今天我们不谈，有很多实用技巧，过来人可以分享一下。
我们主要聊聊1），拖延与自我评价。
有必要先做一点概念澄清的工作，「拖延」这个概念和「颓废」「懒惰」「失控」是亲戚，它们有强烈的「家族相似性」，而且，拖延还附着着强烈的意识形态属性（主要是商业文明下的精英主义）。当我们拿起这个词来指称某种行为时，我们便暗中勾连了一整个家族的成员，并将其笼罩在了特定的意识形态之中。
这种勾连和笼罩下，拖延不再是一个单纯的动词，而是一类集体人格的投射。
再看我们关于拖延的讨论行为，拖延的人（求助者）带着强烈的负罪感描述拖延，不拖延的人（开导者）则有意无意制造了某种优越性，这种交谈无形中强化了这种投射，显著拉低自我评价，使得拖延成了一种不可解的悖论——讨论拖延会制造拖延……
如果我们要理性地讨论「如何解决拖延的问题」，我们必须排除上述干扰，把拖延还原成拖延——倾向于延长时间去做某事。
首先要明确的是，没有任何证据证明「倾向延长时间去做某事」这个行为策略有问题，酝酿一辈子写个《石头记》（甚至还没写完），蛰伏数年整出一套《三体》，都是值得羡慕和学习的长期主义。
延长时间去做一件事，至少传递出四个信念：
1）这事儿很难 2）这事儿很重要 3）当下能力不济 4）但我一定会做
重点来了，接下来你得细琢磨，这事儿难在哪？能不能形成一个陈述性的命题澄清这种难？
譬如：这件事儿难在我要平衡照顾家人和事业发展之间的关系。进而，家人需要何种照顾？具体需要花多少精力和时间？工作升迁的瓶颈真的在时间分配上吗？
又譬如：这期节目难在我既要关联生活现象，同时又要保证学术的严谨性和表达的趣味性。进而，我们生活中有哪些现象是个关联的？严谨性上还能做哪里努力？
我们基于某些隐性的信念，对事态作出了抽象且综合的评价，采取了拖延这一策略，这一策略是没问题的，好东西就得慢慢磨，硬骨头就得慢慢啃，但「抽象综合」之后，我们马上要「具体分析」，复杂问题总有基本线索，复杂能力总有基本要领，否则，拖延就会成为你逃避思考、自我贬低的帮凶：
你为什么拖延？
因为难。
难在哪？
不知道，就是难，抽象综合地那种难。
你为什么拖延？
我现在能力还不够。
哪些能力不够？
不知道，各种能力都不够，可能我就是个烂人吧……
所以，问题不在拖延，而在于你用拖延争取到了迂回的空间和深入的机会，却没有利用它们。
不要忘了拖延的初心。