提问： 汤质您好，您的每期节目都带给我很大的启发，感谢您。 我想知道自己常在做的事情算不算得上自省，如果不是我又该怎么做。 如何定义自省？ 如何进行一次有效的自省？ 自省是否有副作用？ 不知自省会发生什么？ 时常自省会发生什么？
汤质回答:
这是要聊聊「自省」的本质咯？先声明一下，以下只是我个人的经验总结，里面可能掺杂了各种野路子心理学理论和自助方法，但终归是个非常不严谨的解释模型，但求启发。 我们自省，是为了「优化」自己认知和行动，但人是复杂的，我们要分层次理解。关于「自省」，大致的逻辑是： 在一切开始之前，我们首先是「存在者」。 但我们必须通过各种「行动」来和世界进行交互，以维持自己的「存在」。同时，这些「行动」也带来了「问题」。 所以，我们也是「行动者」和「问题制造者」。 「问题」的本质，是落差。有些行动符合了预期，有些则行动落空了。我们当然希望有尽可能多的事情符合自己的预期，于是，我们通过「自省」，来优化我们的和世界互动机制。 至此，我们又成了「自省者」。 有落差才会有「自省」，自省的目的，是通过改变行动者的行动模式，以求获得更好的结果，让自己在更好结果里的「存在」，成为更好的「存在者」。 上进的人生，大致是这样一个循环上升的过程。 好，现在我们眼前有了几样东西：「存在者」、「行动者」，「行动」，「结果」，「落差&问题」，「自省者」，它们之间的大致关系，见下图。 但凡有点心理学常识，我们就该知道，这个「存在者」实在是复杂。相比之下，「行动者」简直弱爆了——我们用来执行意图、理解结果、反思自省的那部分自我意识，只是个虚弱的骑象人。 如图所示，一个复杂的「存在者」，在面对世界时，至少会展现出以下几个层次：天性、禀赋、信念、目标、方法、工具。不同的层次对行动者的影响程度不同。作为一个自省者，能介入改善的程度也不同，人的复杂性就体现在这。 而在一个弱爆了的「行动者」，在世界面前的表现是智障般的。他眼里只有目标、方法和工具，有时甚至都分不清目标、方法（手段）、工具之间的差别，经常错把方法、工具当目的。 所以关于自省，我们至少要知道两点。 第一，自省至少是面对「存在者」的，它要能“观照”多个维度。 第二，自省包括了接纳、影响和改善，它们适用于不同维度。 上半部分【天性与禀赋】是在基因里写好的，我们只能识别并「接纳」，这部分可介入程度最低，但潜在影响力非常大； 中间部分【信念与目标】，你需要「影响」那些能影响你的因素，与环境、身体、潜意识共商大事，协力改变，这部分可介入性稍高，影响力也非常大；（关于“影响”可以看看这个回答：https://t.zsxq.com/n2fiAqf） 下半部分【手段与工具】，的确有现成的套路可以对照优化，但你依然需要通过刻意练习，使之形成你的肌肉记忆，这部分可介入性最高，影响力偏弱，但由于容易介入，我们往往能在这部分收获清晰可辩的“成长”。 综上，虽然自省的目的是为了优化认知和行动，但具体来讲，显意识中这位「自省者」存在的意义，至少是为了让「存在者」和「行动者」合一，来消除内在的分裂和冲突。 当然，如果我们能更有出息一点，我们还可以试着追求「存在者」与「存在」的合一，不过这是另外一个故事了。